posição prancha
posição prancha - nebacetin composição
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1.Prancha Frontal: A posição básica que já foi descrita. Prancha Lateral: Com o corpo de lado, apoiando-se em um dos mitburn composição braços. Trabalha os oblíquos. Prancha com Elevação das Pernas: Levante uma perna enquanto mantém a posição da prancha, intensificando o exercício
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