1.Melhores exercícios para bíceps: saiba quais são. 1. Rosca bíceps direta com barra talvez seja o exercício para bíceps mais praticado. O primeiro exercício da nossa lista é a rosca direta com barra reta. Ao se utilizar a pegada fechada, o esforço será direcionado à parte externa dos bíceps. Continua Depois da Publicidade. Como fazer:Aprenda a treinar o bíceps completo com exercícios que atingem as duas cabeças, o braquial e os músculos secundários. Veja dicas de rosca martelo, rosca direta, rosca inclinada e mais.Aprenda a treinar os bíceps com este guia completo que aborda os melhores exercícios, as técnicas mais avançadas e as rotinas personalizadas para aumentar a força e o tamanho dos braços. Veja também a anatomia, o funcionamento e a importância do bíceps para a saúde e a estética.Aprenda a fazer o treino de bíceps com os 6 exercícios mais efetivos para desenvolver a musculatura dos braços. Veja as vantagens, desvantagens e dicas de cada movimento, como barra fixa, rosca direta, rosca inversa, treino rosca martelo, rosca superman e rosca inclinada.Aprenda a fazer o treino de bíceps em casa com ou sem pesos, para tonificar, aumentar a massa magra ou o volume muscular. Veja como fazer flexões, roscas, polichinelo e outros exercícios com instruções e cuidados
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